Objevte, jak může pár kroků pomoct vašim dětem se uklidnit.

  • Chcete vědět, jak:
  • trénovat vyvíjejícíc se mozek dítěte k sebeovládání?
  • naučit děti vnímat emoce v těle?
  • právě skrz těžké emoce prohloubit vztah?

Pak právě k tomu potřebujete toto cvičení.  

Vaše osobní údaje (jméno, e-mailová adresa) jsou u mě v bezpečí a budu (já, Paula Fassati, Zborovská 46, Praha 5, IČ
28310888) je na základě vašeho souhlasu zpracovávat podle zásad ochrany osobních údajů, které vycházejí z české a evropské legislativy. Stisknutím tlačítka vyjadřujete svůj souhlas s tímto zpracováním potřebným pro zaslání eBooku a dalších e-mailů ode mě, které se budou týkat souvisejícího tématu z oblasti duševního zdraví. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat kliknutím na tlačítko ODHLÁSIT v každém zaslaném e-mailu.

Meditace milující laskavosti (Loving Kindness Meditation – LKM) je oblíbená kontemplativní mentální praxe. Jejím cílem je kultivovat pocity soucitu, lásky a prosociální motivace prostřednictvím vnitřních vizuálních představ a laskavých záměrů. Tyto emoce jsou něco jako základní kameny pro naše mentální zdraví. Studie odhalily důkazy o různých konstruktivních účincích LKM na mozek, například mnohem lepší schopnost zvládání bolesti a mnoho dalších. Níže si můžete poslechnout nahrávku 27 minut dlouhé meditace laskavosti. Pokud mi necháte nahoře svůj mail, ráda vám pošlu pozvánku na kurzy, ve kterých se meditace laskavosti učí a kde ji můžete do hloubky prozkoumat se mnou jako lektorem.

PUSTIT MEDITACI LASKAVOSTI zDE

Průběh meditace:

  1. Úvod: Pohodlně se posadíme tak, abychom udrželi rovnou páteř.
  2. Dech: Soustředíme se chvilku na dech a pohyby s ním spojené. 
  3. První člověk: Začneme si představovat osobu, kterou milujeme ze všech nejvíce. Představíme si, jak sedí naproti nám, díváme se jí do očí, řekneme její jméno. Začneme této osobě posílat lásku, zdraví štěstí. U toho můžeme používat větu: “Ať jsi šťastný/á, ať jsi zdravý/á, ať jsi milovaný/á, ať jsi v bezpečí” Opakujeme několikrát. 
  4. Druhý člověk: Totéž praktikujeme s člověkem, kterého vůbec neznáme. Je to například člověk, kterého jsme potkali v práci, obchodě nebo náš soused. 
  5. Třetí člověk: Další člověk je ten, se kterým máme nějakou vnitřní potíž. 
  6. Čtvrtý člověk: Poslední člověk jsme my sami. 
  7. Závěr: Ukončíme meditaci tím, že se opět soustředíme na svůj dech a pomalu se vracíme pozorností zpátky do místnosti, kde sedíme.

.