Video Kurz zvládání stresu
Objevte cestu k vnitřnímu klidu ještě dnes
Nechcete čekat na skupinový termín kurzu naživo? Začněte hned a naučíte se:
• Zvládat stres, emoce a výchovu: Naučíte se efektivněji řídit stres a úzkost, výbuchy emocí a svoje reakce.
• Podpořit emocionální pohodu: Zjistíte, jak lépe porozumět svým emocím a reagovat na ně.
• Osobní růst: Zlepšíte své mentální zdraví a emocionální pohodu.
• Zlepšit koncentraci a pozornost: Natrénujete svou mysl, aby byla přítomná a soustředěná.
• Podpora odborníka: Kurzem vás provede zkušená lektorka s hlubokými znalostmi mindfulness a odborným výcvikem MSBR.
O video kurzu zvládání stresu
Kurz je záznamem skupinových lekcí a poskytne vám nástroje a techniky, které potřebujete k dosažení hlubšího pocitu pohody a rovnováhy ve vašem životě, aniž byste museli čekat na termíny společné lekce. Není tak sice možnost přímé interakce s lektorem, ale uslyšíte dotazy vašich předchůdců stejně jako kdybyste na lekci byli. Kurz vychází z metodiky MBSR (mindfulness based stress reduction), což je vědecky podložený program, který kombinuje meditaci a mindfulness s moderní psychologií.
Co kurz zahrnuje?
• 4 týdny vedených sezení po 2 hodinách a 1 celodenní vedenou praxi mindfulness. Celkem tedy 14 hodin kurzu.
• Příručka ke kurzu — téměř 100 stran textů, které popisují a doplňují všechny lekce.
• Praktické nahrávky meditací a dalších typů mindfulness cvičení.
• Domácí cvičení a úkoly pro podporu učení.
Co je obsahem lekcí?
01
Co je mindfulness a jak se seznámit s tělem
Co můžete od kurzu čekat, trénink propojení se s tělem – všímavost k tělu. Jak vnímáme svět a omezujeme ho svými filtry. Out of box pohled na svět a problémy.
02
Hranice a zvládání stresu
Jak být ve svém těle a pracovat s hranicemi. Úvod do mindfull pohybu. Práce se stresem – co to je, jak nás ohrožuje, jak pomáhá mindfluness zdravě zvládat stres a emoce.
03
Obrácení se k obtížnému v životě a vědomá komunikace
Jak zacházet s nepříjemnými myšlenkami a emocemi. Kompletní meditace v sedě. Vědomá komunikace. Jak laskavě a konstruktivně komunikovat obtížné pomocí naučených dovedností z mindfulness.
04
Péče o sebe a co dál
Jak o sebe všímavě pečovat. Jak pokračovat trvale udržitelně po zbytek života s praxí mindfulness jako zásadním prvkem sebepéče. Tvorba vlastního typu praxe a integrace.
Více informací o kurzu
Kdo vymyslel kurz mindfulness technik?
Tento kurz jsem vytvořila pro vás na základě učitelského výcviku MBSR a byl tak inspirován metodikou MBSR (mindfulness based stress reduction) – proklik na moji stránku MBSR.
MBSR trvá 8 týdnů a byl vyvinut prof. Jon Kabat-Zinnem na Univerzitě v Massachusetts jako mentální trénink vedoucí k prokázáným pozitivním změnám v mozkových strukturách pro lepší zvládání náročných životních událostí – stresu, emocí, nepříjemných myšlenek, bolestí atd.
Poprvé byl realizován v roce 1979 a od té doby se rozšířil do celého světa, má miliony absolventů.
Co absolvováním kurzu mindfulness technik získáte?
Díky kurzu mindfulness získáte po čtyřech týdnech větší klid, nadhled, budete méně pociťovat negativní dopady stresu a budete se schopni lépe regulovat a pracovat se svými emocemi a myšlenkami ale třeba i s bolestí. Budete schopni laskavějšího pohledu na sebe i druhé, což se může projevovat nejen ve vaší komunikaci s druhými, ale také ve vašem prožívání.
Rozvíjení všímavosti (mindfulness) vede k většímu porozumění sobě samému i druhým, k většímu nadhledu, snížení úzkosti, nalezení zdravé sebepéče a zvýšení celkové spokojenosti.
Při pravidelné domácí praxi budete objevovat moudrost svého těla i nitra, důvěru v laskavost, otevřenost a soucit.
Podle výzkumů absolventům při pravidelné domácí praxi klesají hladiny kortizolu v krvi, což vede k celkovému ozdravení organismu.
Kurz nabízí podporu a motivaci, odbornou pomoc a vedení, nahrávky a další studijní materiály. Oproti kompletnímu MBSR bude účinek adekvátně nižší době věnované každodenním cvičení, ale stále viditelný a můžete jej dlouhodobě rozvíjet.
Je to ezo, věda nebo spiritualita?
Struktura kurzu byla inspirována ve východních kulturách a následně podrobena mnoha výzkumům, díky kterým je při poctivém domácím tréninku po dobu 4 týdnů garantovaná změna v mozkových strukturách, které zodpovídají za zpracování stresu a emocí.
Za pomocí funkčních prvků psychologie, buddhistické meditace a jógy dochází k léčbě chronického stresu, bolesti, úzkosti a dalších psychosomatických obtíží.
Naučíte se mindfulness a meditaci jako duševní trénink zaměřený na rozvíjení pozornosti k prožívání přítomného okamžiku a všímání si emocí.
V kurzu je zkombinovaná moudrost východní praxe s lékařskými a psychologickými poznatky. Více podrobností a odkazy na výzkumy můžete najít v knize Jon Kabata-Zinna Život samá pohroma nebo v těchto videích zde nebo zde.
MBSR se vyučuje po celém světě s cílem podpořit lidi při zvládání stresu, léčbě deprese, úzkosti, bolesti a psychosomatických onemocnění.
Program MBSR je vhodný jako doplněk psychoterapie, léčby v nemocnicích, jako součást prevence ve školství i firmách. Prošly jím desítky tisíc pacientů a celkem má miliony absolventů a dnes je považován za excelentní příklad praxe psychosomatické a také tzv. participativní medicíny, kdy se pacient spolu s lékaři aktivně podílí na prevenci nemocí a zlepšování svého zdraví.
Pro koho není kurz vhodný?
Před vstupem do kurzu je nutné zvážit aktuální situaci každého zájemce a v případě vyšší životní zátěže s účastí počkat na stabilizovanější období.
Pokud například procházíte náročnou stresovou situací (rozvod, změna práce, náročné stěhování) nebo máte psychiatrické onemocnění, které není stabilizované (deprese).
Kurz není vhodný pro pacienty trpící psychotickými stavy a onemocněními (př. schizofrenií).
Při jakýchkoli obtížích je nutné konzultovat svou účast s vaším ošetřujícím psychiatrem i s lektorem.
Je kurz vhodný pro těhotné?
Ano, bývá to velmi významná podpora k porodu i následné proměně životní situace po narození dítěte. Je ale možné, že některá cvičení bude nutné individuálně upravit tak, aby je těhotná dobře zvládla s ohledem na své zdraví i zdraví miminka.
Kdo může učit kurzy mindfulness?
Ideálně pouze člověk, který byl přijat a absolvoval přibližně dvouletý učitelský výcvik v akreditované mezinárodní instituci a je nadále pod odbornou supervizí. Já jsem absolvovala dvouletý akreditovaný učitelský výcvik mbsr u Lot Heijke, u které mám pro tento kurz a vaše bezpečí také supervizi. Mým dalším supervizorem je Michal Dvořák, rovněž certifikovaný mbsr supervizor.
Může být tento kurz náhradou psychoterapie?
Určitě ne. Může být jejím vhodným doplňkem pro rozvíjení všímavosti k vnitřním procesům nebo vynikající formou pokračování vnitřní práce a péče o duševní zdraví po ukončení psychoterapie.
Žádný kurz ani meditace však nemůže plně nahradit korektivní vztahovou zkušenost, která vzniká individuálně mezi psychoterapeutem a klientem.
Co se pokazilo ve vztahu se léčí zase ve vztahu.
Jak uvádí psychoterapeut Jan Benda ve své knize Všímavost a já, je vysoce nepravděpodobné, že by klient „umeditoval“ své vztahové obtíže sám.
Často vás zajímá
Kolik času kurz zabere?
Kratší kurz mindfulness technik trvá měsíc – 4 setkání po dvou hodinách a jedno celodenní setkání v sobotu.
Toto setkání trvá 6 hodin s pauzami – od 9 do 15hod. Pak je dobré mít ještě prostor jít ven a nechat doznít celodenní cvičení v klidu.
Kolik času zabere cvičení domácích úkolů?
Domácí cvičení v kratším kurzu mindfulness technik trvá kolem 15 minut, rovněž podle nahrávek.
K dispozici však dostanete na vyžádání i kompletní dlouhé nahrávky na 45 minut jako ve velkém MBSR kurzu a dobrovolně je můžete využívat a dosáhnout tak mnohem většího účinku na váš mozek.