Audiomeditace

Výzkumy ukazují, že utlumit aktivitu během dne z výkonu do regenerace přináší velký efekt nejen na imunitu, ale i na celkový psychický stav. 

Ne nadarmo máme v češtině výraz “dát si dvacet” po obědě. Tahle relaxace proto má délku přesně 21 minut, což odpovídá času, za který je náš organismus schopen přejít do hlubší relaxace nebo dokonce mikrospánku a zase zpět do aktivity. Spojit útlum pravidelně s obědovou pauzou tak může významně podpořit celý náš systém.

Cvičení je vhodné provádět v leže tak, aby vám bylo teplo a pohodlně. Oči můžete zkusit zavřít, ale kdybyste kdykoliv potřebovali, neváhejte je otevřít a ujistit se, kde ležíte a že jste v bezpečí.

Spojení s tělem, jeho vnímání na úrovni nejzákladnějších vjemů — počitků jako je teplo, chlad, brnění apod. je základem pro naši psychickou stabilitu a odolnost. Vedou totiž k vnímání emocí a propojení těla — emocí a myšlenek, což je důležité pro zdravý a naplněný život.

V kurzech mindfulness based stress reduction (MBSR) se podrobně zabýváme základním zkoumáním těla v tzv. bodyscanu, tato nahrávka je variací na bodyscan s rozšířením o prvek vděčnosti za tělo. Pokud jste v situaci, kdy vám buď zmiňované části těla (ruce, nohy, oči, uši..) aktuálně nebo dlouhodobě neslouží, můžete cvičení vyzkoušet a přistupovat k němu s tím, co je ve vašem těle na daných místech aktuálně autentické (např. pocit napětí apod.).

Cvičení je vhodné provádět v leže tak, aby vám bylo teplo a pohodlně. Oči můžete zkusit zavřít, ale kdybyste kdykoliv potřebovali, neváhejte je otevřít a ujistit se, kde ležíte a že jste v bezpečí.